每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有那么来越多人最初跑步的原应,都要是为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又完会意当事人的体重变化。那么来越多跑步的人一个劲绕不开“体重”你这个词。

那么 ,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,都里能 够归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面.我就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,同時 看看什么关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,那么来越多人都知道你这个“1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

你这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,那么 理论上消耗同样的能量,就都里能 够跑得变慢。比起普遍性,你这个公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响要是同。只在等你的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg都里能 够提升成绩到18分钟,而50kg降到55kg,则都里能 够降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻日后 ,全马时间利于缩短好多个时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,不可能 你现在全马纪录是一个多多小时,体重是70kg,不可能 减重到65kg语句,全马时间都里能 够一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请从不高兴得太早,记住这5kg那么 降体脂肪喔!不可能 要是水分流失或是肌肉流失,是不用达到原先的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

原先被.我广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

但会 ,你这个公式完会大问提。50kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

那么来越多人一个劲认为体重轻的日后 马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明50多岁时的体重和马拉松的成绩那么 什么关系;而40岁日后 ,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

50岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速大问提、提高肌肉力量的大问提、基础训练的大问提。什么,才是制约50岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁日后 ,马拉松战术也相对心智心智心智心智心智心智心智成熟的句子的句子的句子期 图片 了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也要是说,充实的训练,不仅能提高耐力,同時 还减轻了体重。